Poznaj historię osoby, która trafiła do mnie kilka miesięcy temu. W tym wpisie dowiesz się, jak w praktyce zmniejszyłyśmy poziom stresu, który towarzyszył jej w czasie rozwodu.
Spis treści:
- Opis przypadku
- Elementy pracy terapeutycznej
- To warto wiedzieć na temat stresu!
- Ćwiczenie na redukcję stresu
- Efekty klientki
- Kontakt
Opis przypadku
Kobieta, lat 40+
O rozwodzie myślała od dawna, ale bała się podjęcia decyzji.
Początkowo pełna obaw, niepewna swojej decyzji z wielu powodów – głównie z powodu dzieci. Nie chciała rozwalać rodziny, czuła ogromny żal i uważała, że to życiowa porażka. Czekała, aż dzieci trochę podrosną, żeby lepiej to zniosły.
Dodatkowo cały czas bała się zmian, wiedziała, że będzie inaczej, ale czy lepiej?
Bała się samotności, mimo, że w małżeństwie była bardzo samotna.
Cały czas żyła z nadzieją, że się poprawi, ale cały czas tkwiła w złudzeniu.
Tkwiła w tym co jest, bo lepsze znajome zło niż niepewna przyszłość.
Nie miała wsparcia u najbliższych osób, więc jeszcze bardziej ją to przytłaczało.
Brakowało jej siły, nie dawała sama rady, stres związany z całą sytuacją ją “zjadał”. Nie mogła sobie z tym poradzić, dlatego postanowiła zgłosić się do psychologa.
Elementy pracy terapeutycznej
Praca terapeutyczna obejmowała obszary, na których skupiłyśmy się podczas spotkań. To cele opracowane wspólnie z klientką, na podstawie jej potrzeb:
- wsparcie i zaopiekowanie się emocjami – obawą, strachem, lękiem, smutkiem, żalem, gniewem
- redukcję stresu
- uporządkowanie faktów, przemyślenia i analizy obecnej sytuacji,
- znalezienie zasobów klientki
- edukację na temat konsekwencji rozwodu dla dzieci i sposobów ich zminimalizowania
Poniżej opisałam przykładowe ćwiczenie na radzenie sobie ze stresem.
To jedna z metod, która została zastosowana w trakcie terapii, w celu zmniejszenia odczuwanego stresu.
To warto wiedzieć na temat stresu!
W tym wpisie skupiam się głównie na redukcji, czyli obniżeniu poziomu stresu w rozwodzie/rozstaniu, dlatego krótko przybliżam tę tematykę poniżej.
Stres w sytuacji rozwodu/rozstania jest nieunikniony. To wydarzenie, które jest drugim (zaraz po śmierci współmałżonka), opisywanym jako najbardziej stresujące w życiu człowieka.
W bardzo dużym skrócie – stres, zwłaszcza długotrwały, prowadzi do wielu negatywnych skutków w organizmie. Powoduje napięcie mięśni, silne dolegliwości bólowe w różnych częściach ciała, które są uciążliwe i utrudniają funkcjonowanie, w konsekwencji czego, pogarsza się stan emocjonalny i zdrowotny.
Poza tym, w nagłej sytuacji silnego stresu, organizm reaguje w znany, wyuczony wcześniej sposób “walcz, uciekaj albo zastygnij”.
Zastosowane praktyki na redukcję stresu, mają na celu:
- zmniejszenie objawów stresu – napięć, bólu, wyczerpania, braku koncentracji uwagi, itp.
- nauczenie nowego sposobu reagowania na stres, bardziej świadomy i spokojny,
- obserwacji własnych zachowań i automatycznych reakcji na sytuacje, które ten stres wywołały,
- a dodatkowo obniżenie poziomu lęku, poprawę nastroju i zmniejszenie odczuwanego zmęczenia.
Ćwiczenia na redukcję stresu, to niezbędny element, który umożliwia pracę nad radzeniem sobie ze stresem w rozwodzie i nie tylko, a także przynoszą wiele dodatkowych korzyści.
Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona (ang. Progressive Muscle Relaxation – RPM)
Jednym z zastosowanych ćwiczeń na redukcję stresu była progresywna relaksacja mięśni Jacobsona (odsłuchasz ją tutaj), polega na stopniowym, kilkusekundowym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni w ustalonej kolejności. Ta technika relaksacyjna, ma na celu odprężenie, obniżenie napięć w ciele i uspokojenie całego układu nerwowego. Długotrwale uczy zauważania napięć pojawiających się w ciele, w odpowiedzi na sytuacje powodujące stres i dzięki temu umożliwia sprawną reakcję na pojawiające się napięcie. To oznacza, że zaczniesz dostrzegać, gdy w momencie wywołującym duży stres, pojawią się charakterystyczne napięcia, np. ściśnięty żołądek lub uniesione barki i wciśnięta w nie szyja. Po regularnej praktyce, w porę zorientujesz się, które konkretnie miejsce się napina i będziesz w stanie zareagować, zanim pojawi się dokuczliwy ból.
Istnieje wiele badań naukowych, dowodzących, że technika progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona, jest skuteczna nie tylko w redukcji stresu, ale także wspomaga proces leczenia wielu chorób i zapobiega ich nawrotom. W literaturze opisano przypadki osób z trudnościami i zaburzeniami, takimi jak: zespół stresu pourazowego (PTSD), ataki lęku panicznego, zespół lęku uogólnionego, zaburzenia snu, chroniczny ból, zaburzenia depresyjne, wypalenie zawodowe, uzależnienia i wiele innych.
Efekty klientki
W połączeniu z innymi technikami, wsparciem i psychoedukacją, podczas pracy terapeutycznej, w ciągu 5 miesięcy, klientka osiągnęła poniższe efekty w zakresie redukcji stresu w rozwodzie:
- lepsze ugruntowanie w ciele – uczucie stabilności, zachowanie jasnego umysłu i pewności w trudnych sytuacjach,
- pewniejsza postawa i ton wypowiedzi,
- spokojniejsza reakcja na próby wyprowadzenia jej z równowagi,
- pewniejsze komunikowanie granic i potrzeb,
- złagodzenie bólu i napięć w ciele,
- zmniejszenie poziomu lęku,
- więcej odczuwanej energii
Skontaktuj się
Jeżeli czujesz, że jesteś w podobnej sytuacji i też chcesz mieć takie efekty, nie bój się zgłosić po pomoc.
Jestem tutaj, żeby pomóc Ci przejść przez ten czas i wesprzeć Cię w trudnych momentach. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne.
napisz do mnie: psycholog@aborkowska.pl
sprawdź wolne terminy <klik>
Literatura:
Dziektarz, A. i Wójcik, S. (2022). Wykorzystanie psychoterapii poznawczo-behawioralnej w radzeniu sobie z nadmiernym stresem. Sztuka Leczenia, 37(2).
Kodzik, A., Siek, B., Gworys, K., Szamotulska, J., Hansdorfer-Korzon, R. i Zwoliński, T. (2023). Zastosowanie progresywnej relaksacji Jacobsona w leczeniu zaburzeń psychiatrycznych.
rozwód, rozstanie, strata, dzieci, rozwód rodziców, stres, redukcja stresu w rozwodzie, obniżenie stresu, wsparcie, terapia, sposób na stres, trening Jacobsona, progresywna relaksacja mięśni, studium przypadku, case study