Czym jest asertywność i dlaczego jest ważna? 

Wprowadzenie

Słyszałaś kiedyś o asertywności, ale nie do końca wiesz, co to znaczy? Spokojnie, to nie jest żaden skomplikowany termin! Asertywność to po prostu umiejętność mówienia o tym, czego chcesz i czego potrzebujesz lub na co się nie zgadzasz, w sposób, który jest szczery, stanowczy ale też uprzejmy. W tym artykule wyjaśnię Ci, czym jest asertywność i dlaczego może Ci się przydać w codziennym życiu.

Czym jest asertywność?

Wyobraź sobie, że jesteś w związku, a Twój partner często spóźnia się na Wasze spotkania. Co robisz? Jeśli narzekasz w myślach, czujesz frustrację, ale nic nie mówisz, to nie jest asertywność. Jeśli złościsz się i krzyczysz na partnera, oskarżając go o brak szacunku, to też nie. Ale jeśli spokojnie powiesz: „Czuję złość, gdy się spóźniasz. Dla mnie ważne jest, byśmy szanowali swój czas. Chciałabym ustalić, jak uniknąć tego w przyszłości”, to właśnie jesteś asertywna. Chodzi o to, żeby wyrazić swoje uczucia i potrzeby, dbając jednocześnie o relację i nie oskarżając drugiej osoby.

Asertywność to coś pomiędzy byciem zbyt uległą (zgadzasz się na wszystko) a byciem agresywną (stawiasz na swoim, nie licząc się z innymi). To złoty środek, który pomaga Ci żyć po swojemu, ale bez ranienia ludzi wokół Ciebie.

Dlaczego to ważne?

Bycie asertywną ma sporo plusów:

Na przykład: Jeśli Twój partner ciągle prosi Cię, byś zajęła się domowymi sprawami, a Ty zawsze się zgadzasz, możesz czuć się przytłoczona i zmęczona. Ale jeśli powiesz: „Lubię dbać o nasz dom, ale robiąc to sama, na koniec dnia jestem bardzo zmęczona. Proponuję żebyśmy podzielili się obowiązkami” – jasno pokazujesz, co czujesz i gdzie stawiasz granice. To działa, bo wyrażasz swoje potrzeby wprost, bez obwiniania, a jednocześnie otwierasz drzwi do współpracy.

Praktyczne ćwiczenie

Spróbuj przez jeden dzień zwracać uwagę na sytuacje, w których coś Ci nie pasuje, ale nic nie mówisz. Zapisz je na kartce. Na przykład:

• „Mąż poprosił, żebym zajęła się zakupami po pracy, a ja się zgodziłam, choć byłam zmęczona.”
• „Mama zadzwoniła i rozmawiałyśmy godzinę o jej problemach, choć chciałam odpocząć.”

Potem zastanów się: co mogłabyś powiedzieć inaczej? To pierwszy krok, by zobaczyć, gdzie asertywność może Ci pomóc.

Podsumowując

Asertywność to jak superpower, który każda z nas może mieć. Nie chodzi o to, by być idealną od razu, ale by zacząć dbać o siebie w prosty sposób. W kolejnych artykułach pokażę Ci, jak to robić krok po kroku.

Zapraszam Cię do lektury kolejnych moich artykułów na temat asertywności.

---

Literatura: 

• Speed, B. C., Goldstein, B. L., i Goldfried, M. R. (2018). Assertiveness training: A forgotten evidence-based treatment. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1).
• Assertiveness – Wikipedia
• Assertiveness Basics – Psychology Today

---