Wprowadzenie
Czasami, mimo że chcemy być asertywne, coś nas blokuje. Może to być strach przed tym, co pomyślą inni, albo przekonanie, że nie mamy prawa odmówić. Te bariery to nic innego jak myśli, które nas powstrzymują. W tym artykule pokażę Ci, jak je rozpoznać i jak sobie z nimi radzić.
Najczęstsze bariery
Oto kilka myśli, które mogą blokować Twoją asertywność:
- „Jestem do niczego, nie zasługuję na to, by się odezwać.”
- „Na pewno się obrazi, jeśli odmówię.”
- „Powinnam zawsze pomagać innym, nawet kosztem siebie.”
- „Nie mogę prosić o pomoc, to słabość.”
Brzmi znajomo? Te myśli to jak hamulce, które nie pozwalają Ci działać tak, jak byś chciała. Ale dobra wiadomość jest taka, że można je zmienić!
Jak pokonać te bariery?
Psychologowie, tacy jak Beck czy Ellis, sugerują, że kluczem jest kwestionowanie tych myśli. Zamiast wierzyć w nie od razu, zadaj sobie pytania:
- „Czy to faktycznie prawda, że jestem do niczego? A może mam dowody na to, że radzę sobie dobrze?”
- „Czy na pewno ktoś się obrazi? A może zrozumie, że mam swoje powody?”
- „Czy pomaganie innym zawsze musi oznaczać zaniedbywanie siebie? A może mogę znaleźć równowagę?”
- “Czy jeżeli ktoś prosi mnie o pomoc, to oznacza, że jest słaby?”
To jak rozmowa z samą sobą, która pomaga zobaczyć, że te myśli nie zawsze są prawdziwe. Im częściej to robisz, tym łatwiej będzie Ci uwolnić się od tych blokad.
Praktyczne wskazówki
Spróbuj zapisać swoje myśli, które pojawiają się, gdy chcesz odmówić lub poprosić o coś. Potem zadaj sobie pytanie: „Czy to na pewno prawda?”. Na przykład:
- Myśl: „Nie mogę odmówić spaceru, bo chłopak się obrazi.”*
- Pytanie: „Czy to prawda? A może zrozumie, że mam inne plany?”
To proste ćwiczenie, ale działa! Z czasem nauczysz się, że Twoje potrzeby są ważne i masz prawo o nich mówić.
*W artykule jest mowa o naszych myślach. Jeżeli chłopak/znajomy faktycznie się obraża na to, że masz inne plany, potrzeby w tym czasie – warto się temu przyjrzeć, to może być sygnał ostrzegawczy. Natomiast każda sytuacja jest inna i być może do poprawy jest tylko (i aż) komunikacja.
Zakończenie
Bariery w byciu asertywnym to często nasze własne myśli. Ale pamiętaj, że możesz je zmienić. Zacznij od małych kroków, a zobaczysz, jak łatwiej będzie Ci mówić o tym, co dla Ciebie ważne.
Literatura:
Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. New York, NY: International Universities Press.
Ellis, A. (1962). Reason and emotion in psychotherapy. New York, NY: Lyle Stuart.
Speed, B. C., Goldstein, B. L., i Goldfried, M. R. (2018). Assertiveness training: A forgotten evidence-based treatment. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1).
Dołącz do mojego bezpłatnego wyzwania
„7 dni do większej
asertywności”
i otrzymuj codziennie krótkie wskazówki
prosto na maila! Zapisz się tutaj: