Wprowadzenie
Zastanawiasz się, czy jesteś asertywna? A może nie jesteś pewna, co to dokładnie znaczy? Spokojnie, asertywność to umiejętność, którą każda z nas może rozwijać. Najpierw warto jednak dowiedzieć się, na czym stoisz. W tym artykule pokażę Ci, jak ocenić swoją asertywność za pomocą prostych pytań i refleksji. To pierwszy krok do tego, by poczuć się pewniej w relacjach z innymi.
Jak ocenić swoją asertywność?
Asertywność to umiejętność mówienia o swoich potrzebach i uczuciach w sposób pewny siebie, ale z szacunkiem dla innych. Żeby sprawdzić, jak sobie z tym radzisz, możesz zadać sobie kilka prostych pytań. Oto kilka przykładów:
- Czy trudno Ci powiedzieć „nie”, gdy ktoś prosi Cię o pomoc, a Ty nie masz na to czasu?
- Czy zdarza Ci się zgadzać na coś, czego nie chcesz, bo boisz się, że ktoś się obrazi?
- Czy potrafisz wyrazić swoje zdanie, nawet jeśli różni się od opinii innych?
- Czy umiesz prosić o to, czego potrzebujesz, bez poczucia winy?
- Czy potrafisz reagować na komplementy?
Te pytania pomogą Ci zobaczyć, w jakich sytuacjach czujesz się pewnie, a w jakich możesz jeszcze popracować. Nie martw się, jeśli na niektóre z nich odpowiesz „nie” – asertywności można się nauczyć!
Praktyczne ćwiczenie
Spróbuj zapisać swoje odpowiedzi na kartce. Możesz też pomyśleć o konkretnych sytuacjach z ostatniego tygodnia:
- Czy była sytuacja, w której powiedziałaś „tak”, choć chciałaś odmówić?
- Czy zdarzyło Ci się nie powiedzieć czegoś, bo bałaś się, jak zareagują inni?
Refleksja nad takimi momentami pomoże Ci zrozumieć, gdzie możesz zacząć wprowadzać małe zmiany. Na przykład, jeśli trudno Ci odmawiać, zacznij od małych rzeczy – np. odmówienie koleżance pożyczenia książki, jeśli nie masz na to ochoty.
Dlaczego warto to robić?
Ocena swojej asertywności to nie tylko „test”, ale początek drogi do lepszego samopoznania. Kiedy wiesz, nad czym pracować, łatwiej jest wprowadzać zmiany. Badania pokazują (np. Speed i in., 2018), że kobiety, które uczą się asertywności, czują się pewniejsze siebie i mają lepsze relacje z innymi – a to tylko część korzyści z asertywnej postawy. Naprawdę warto!
Podsumowanie
Pamiętaj, że asertywność to umiejętność, a nie cecha, z którą się rodzimy. Każda z nas może ją rozwijać, krok po kroku. Zacznij od małych zmian, a zobaczysz, jak wiele zmieni się w Twoim życiu.
Literatura:
- Speed, B. C., Goldstein, B. L., i Goldfried, M. R. (2018). Assertiveness training: A forgotten evidence-based treatment. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1).
- Celestine, N. (2021, August 18). How to measure assertiveness: 30+ questions & scales. Positive Psychology.
Dołącz do mojego bezpłatnego wyzwania
„7 dni do większej
asertywności”
i otrzymuj codziennie krótkie wskazówki
prosto na maila! Zapisz się tutaj: